Здоровье Углеводы, которые помогают сбросить вес

Углеводы нужны нам для энергии, и резкое ограничение их потребления приведет лишь к неизбежному срыву и потери прогресса. Главное понимать, какие именно углеводы приносят пользу нашему организму.

Во-первых, нужно понимать, что резкое ограничение потребления продуктов, содержащих большое количество углеводов, практически со 100% вероятностью приведёт к дальнейшим срывам и нехватке энергии. Здоровое питание = сбалансированное питание. Поэтому углеводы мы едим, но только сложные, богатые клетчаткой, благодаря которой мы чувствуем себя сытыми намного дольше.

Какие же это продукты?

Ячменная крупа

Эффект от поедания ячменной крупы сравни поеданию сладкого – крупа поднимает уровень сахара в крови. Однако, в отличие от сахара, делает это медленно и в разумных количествах. Кроме того, ячмень богат полезными веществами (той же клетчаткой, например).

Зеленый горошек

Полстакана гороха содержат 12 процентов рекомендуемой ежедневной нормы цинка. Цинк, в свою очередь, помогает уменьшить голод, повышая уровень лептина в крови. Помимо этого, цинк известен своей способностью бороться с простудой. Берём на заметку.

Паста из цельнозерновой муки

Британское исследование показало, что регулярное употребление цельного зерна — три порции ежедневно — способно снизить индекс массы тела и процент жира в организме. Однако сработает это правило, только если кушать небольшими порциями (примерно 1.5 – 1 чашка в приготовленном виде). Паста из цельнозерновой муки отличный вариант для тех, кому надоели крупы.

Хлеб из цельнозерновой муки

Принцип тот же, что и с пастой. Хлеб нужен. Только особенный. Приучите себя читать состав продуктов – да, даже хлеба. Учитывайте процент содержания цельного зерна, дрожжей, соли, сахара и так далее. Организм скажет вам спасибо.

Бобовые

Существует много разновидностей бобовых, и все они полезны и питательны благодаря высокому содержанию белка и железа (помимо углеводов). Американский колледж питания недавно доказал, что у людей, в рацион которых входят бобы, риск ожирения сокращается на 22 процента.

Попкорн, приготовленный на горячем воздухе

Сюрприз! Попкорн далеко не так плох, как думают многие. Но только правильно приготовленный и «чистый» - без всяких там вкусовых добавок (читайте состав!). За раз рекомендуется съедать не больше 3 чашек приготовленного на горячем воздухе попкорна.

Овсянка

Универсальный солдат: стабилизирует уровень сахара в крови, способствует постепенному перевариванию пищи и уменьшает процент висцерального жира в организме, который окружает органы и приводит к нарушению обмена веществ, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Киноа

А вы уже пробовали «крупу нового поколения»? Если нет, то зря. Всё набирающая популярность киноа насыщена белками, содержит 9 незаменимых аминокислот, помогающих формированию мышц и оставляет нас сытыми на долгое время.

Еще статьи в разделе "Здоровье"

Здоровье

Убийственная жара: счет жертвам глобального потепления идет на десятки тысяч Сотни людей, погибшие от рекордной жары в Канаде, пополнили список жертв глобального потепления, ежегодно уносящего десятки, а по некоторым оценкам и сотни тысяч жизней.

2021-07-17 48451

Здоровье

После вакцинации препаратом Pfizer у женщин на несколько размеров увеличиваться грудь - в чем причина и чем это опасно Новость распространилась по всему миру, в том числе в Украине.

2021-07-14 68341

Здоровье

Лучшие и худшие дни недели, чтобы сесть на диету Основатель компании Real Nutrition NYC, дипломированный специалист по питанию Эми Шапиро уверена, что самыми эффективными становятся диеты, которые были начаты под влиянием сильных психологических факторов, а не лишнего веса. Поэтому важно не только, как вы переходите на диету, но и когда.

2017-07-23 183768

Здоровье

Пищевые продукты, которые подделывают чаще всего Печально, но факт: около 10% продуктов, которые мы употребляем, являются подделкой. Почему и зачем? И какие это продукты? Узнаете в этой статье.

2017-07-09 185497

Здоровье

Продукты, которые нельзя есть во время беременности Правильное сбалансированное питание – необходимая составляющая жизни любого человека, который хочет быть здоровым. Но беременным женщинам этому нужно уделять особое внимание. Перед вами список продуктов, которые нельзя есть при беременности.

2017-06-28 163813

Здоровье

Продукты, которые не такие уж и вредные, как многим кажется В современном мире очень тяжело разобраться, что полезно, а что – нет. Существует много мифов о питании. Перед вами список продуктов, которые долгое время считались вредными, однако сейчас диетологи сходятся во мнении, что это не совсем так.

2017-06-19 152308

Здоровье

Причины и способы лечения храпа Согласно исследованию 2005 года, 29,5% мужчин и 8,9% женщин страдают от этой проблемы, причем она нарушает сон не только храпящего, но и его партнера. Что же делать, чтобы покончить с этим?

2017-05-29 78754

Здоровье

Полезные продукты, которые на самом деле не такие уж полезные Сейчас в моде здоровый образ жизни и правильное питание. Это не может не радовать. Однако маркетинг добрался и до этой отрасли. Обратите внимание на эти продукты, которые зачастую выдают за полезные хоть это и не так.

2017-05-22 71435

Здоровье

Советы остеопата Что делать если болит локоть?

2017-05-21 187395

Здоровье

Матча: полезные свойства популярного зелёного напитка Матча – это новый масштабный тренд. Этот особый вид зелёного чая полюбился многим приверженцам здорового образа жизни. Чем же он так полезен?

2017-05-07 90064

Здоровье

Разбалансировка гормонов: что это такое и как с этим бороться Дисбаланс гормонов – вещь крайне неприятная, так как зачастую становиться причиной депрессии, неожиданных панических атак и проблем с лишним весом. Учимся различать симптомы и бороться с нарушениями

2017-04-30 86060

Здоровье

Баланс микрофлоры, или секрет хорошего самочувствия Хотите иметь сильный иммунитет, поддерживать кожу в хорошем состоянии и наслаждаться правильным обменом веществ? Следите за балансом полезных бактерий в организме! Как? Читайте статью.

2017-04-17 72852

Еще по теме