Согласно исследованию 2005 года, 29,5% мужчин и 8,9% женщин страдают от этой проблемы, причем она нарушает сон не только храпящего, но и его партнера. Что же делать, чтобы покончить с этим?
Конечно, в первую очередь всегда нужно обращаться к врачу. Однако существует много способов, которые могут посодействовать предотвращению храпа, в зависимости от того, насколько всё запущено.
Положение во время сна
Перед сном положите на матрас несколько подушек, чтобы немного приподнять верхнюю часть тела. В таком положении во время сна ваше дыхание будет более равномерно. Это простой способ уменьшить храп.
Сон на боку снижает риск затрудненного дыхания. Чтобы во время сна не откатываться на спину (не будить храпом своего партнера), положите подушку между ног. Не спите на животе. Может показаться, что при таком положении вы храпите меньше, но в длительной перспективе у вас могут возникнуть проблемы со спиной.
Ароматерапия
Есть несколько эфирных масел, которые помогают бороться с храпом, например, тимьян, перечная мята, лаванда, ромашка или эвкалипт. Налейте масла в аромалампу или капните их прямо на подушку.
Сброс лишнего веса
Согласно исследованию 2005 года, люди, страдающие ожирением, больше подвержены храпу, чем остальные. Похудение позволит ослабить давление на дыхательные пути и горло. Кроме этого, вы снизите риск развития прочих болезней, особенно сердечных заболеваний.
Отказ от курения
Курильщики чаще страдают от храпа. Согласно исследованию, опубликованному в 2004 году в Американском журнале «Респираторная и критическая медицина», 24% курильщиков, 20% бывших курильщиков и 14% некурящих людей, по меньшей мере, храпят три раза за ночь.
Никакого алкоголя перед сном
Распитие алкогольных напитков, особенно перед сном, приводит к появлению храпа. Успокаивающее действие алкоголя расслабляет мышцы горла и повышает риск затруднения дыхательных путей.
Антиаллергенное средство
Иногда храп может быть вызван аллергией или простудой. Антиаллергенное средство часто помогает уменьшить храп. Перед использованием любых лекарств, обратитесь за консультацией к фармацевту.
Без снотворного
Как известно, снотворное усиливает храп. Те, кто сильно храпит, должны отказаться от их приема. Если вам все-таки нужно использовать таблетки, чтобы заснуть, спросите своего врача, есть ли какие-либо альтернативные методы лечения. Вам могут посоветовать попробовать методы релаксации или другие лекарства.
Мёд
Одна столовая ложка меда перед сном помогает бороться с храпом. Такое домашнее средство уменьшает воспаление в области горла, а также обеспечивает смазку. Таким образом, ваши дыхательные пути будут менее подвержены затруднениям во время ночного сна.
Влажность воздуха
Сон в помещении со слишком сухим воздухом приводит к храпу. При влажности 30% и ниже раздражаются слизистые носа и горла. Увлажнитель может помочь решить данную проблему. Только нужно не переборщить! Слишком высокий уровень влажности (выше 60%) может привести к появлению вредной для здоровья плесени.
Продолжительность сна
Люди, которые недостаточно спят по ночам, подвергаются более высокому риску храпа. Если вы хотите уменьшить храп, ложитесь спать раньше или вставайте позже. Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Операция
Многие люди, страдающие храпом, прибегают к операции, в ходе которой риноларинголог удаляет часть мягкого неба или небный язычок. Тем не менее, данное лечение, как правило, предназначено для людей, страдающих от апноэ во сне. Так как данная хирургическая процедура сопровождается определенными рисками и не дает стопроцентный результат. Многие пациенты заявляют, что их симптомы возвращаются через несколько недель и месяцев. Также после операции у многих возникают осложнения (перемена в голосе, кровотечение, проблемы с глотанием и пр.).