Каждая женщина знает, что «сдвиг по фазе» - это когда вдруг очень захотелось запустить в голову сисадмину толстым справочником. И только своевременная мысль: «Милочка, да у тебя же ПМС!», - может спасти несчастного от позора или даже увечья. Завтра он опять станет вполне приятным парнем. А все потому, что мы живем по своему биологическому циклу. Отсюда наши перепады настроения. Но, оказывается, если наши месячные ритмы не делить только на «залетную» фазу, когда легче всего забеременеть, «печальную» (все краски мира вдруг потухли) и собственно менструацию, то можно гораздо легче привести фигуру и внешность в порядок, улучшить самочувствие. Как правильно жить по месячному циклу нам рассказали наши консультанты.
«Рассчитывая нагрузку в тренажерном зале, нужно делить свой цикл на пять фаз», - советует фитнес-тренер Татьяна Дробот.
Первая фаза – 1-6 день от начала месячных. Во время менструации не стоит выполнять перевернутых поз. Дело в том, что в критические дни распределение энергии в организме идет сверху вниз, и энергобаланс может нарушиться. Также лучше отказаться от резких прыжков, подъема тяжестей, тяжелых силовых упражнений. Еще можно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс. (Но только не на нижнюю часть пресса!). Это отличный период для растяжки (под влиянием гормонов мышцы становятся очень эластичными и податливыми). Если нужно подкачать утратившую упругость грудь, также не пропустите эту фазу. Второй шанс у вас будет только во время овуляции. Увы, во все остальные дни грудные мышцы будут слабо подчиняться «приказам».
«Кстати, избавиться от болезненных менструаций можно с помощью тренировок по системе Пилатеса. Вообще, регулярные занятия, вне зависимости от вида упражнений, «наводят порядок» в женской сфере», - говорит Татьяна Дробот. Но женщинам, у которых есть гинекологические проблемы, во время менструации нагрузки лучше исключить. Если уж очень тянет в спортзал, то посоветуйтесь со своим гинекологом. Врач подскажет, какие упражнения подходят при вашей проблеме.
Вторая фаза – 7-12 день. Теперь можно, наконец, позволить себе активные тренировки, проработку проблемных зон - дать нагрузку на пресс, бедра, руки, плечи. Очень хорошие результаты дают занятия в это время в кардиозале (на беговых дорожках, велотренажерах, орбитреках). Также не упустите эту фазу, чтобы начать курс различных «обвертываний» и массажей.
Третья фаза - приблизительно 13-14 день (овуляция). В этот момент у женщин немного нарушается координация. Поэтому главное в такой период – не пытаться абсолютно параллельно припарковывать машину и не участвовать в танцевальном чемпионате: есть вероятность, что Гран-при все же достанется кому-то другому. В этот период лучше отказаться от аэробики в пользу йоги, силовых нагрузок, плавания в бассейне.
Четвертая фаза – приблизительно с 15-25 день. Это самый лучший период для ударных тренировок. Мы полны сил и энергии. Теперь главное не лениться, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Пятая фаза – 26-30 день. Главный признак пятой фазы – появился волчий аппетит, может ухудшиться настроение, милая барышня вдруг превращается в злобную фурию. Ну, в общем ПМС! В этот период нужно снизить нагрузки, не качать нижнюю часть пресса, перейти к общеукрепляющим упражнениям. В принципе в этот период очень эффективны тренировки на кардиотренажерах, но слишком увлекаться такими занятиями тоже не стоит. В противном случае вы просто сляжете от бессилия во время месячных. «Интересно, что если на этой фазе немного ограничить питание или хотя бы не есть больше, чем обычно, то можно с легкостью похудеть, - советует Татьяна. - Правда, результат вы замените только после менструации – как правило, организм перед началом цикла задерживает воду, и тело немного отекает. А вот когда пройдет отечность, то окажется, что с ней исчез и лишний килограмм».
Косметологи делят месяц женщины на три периода – собственно месячные, момент сразу после окончания менструации и предменструальный период.
Первая фаза – начало месячных. «Самый опасный период для косметических процедур», - считает врач-дерматокосметолог Татьяна Кобец. - Желательно в это время не делать никаких активных процедур. Особенно инвазивных». То есть никаких уколов, чисток, татуажа и прочего. Дело в том, что гормоны в организме женщины в этот момент «не работают» на заживление. Поэтому в местах инъекций могут образоваться гематомы, а крошечные ранки от иглы превратятся в кровоподтеки.
В это время можно сделать легкий поверхностный пилинг. А вот от срединного следует отказаться: его лучше проводить, когда ткани начнут интенсивно восстанавливаться. То есть для этой процедуры лучшее время – как раз момент окончания месячных. Точно также, как и для чисток лица. «Иногда клиентка упрашивает сделать чистку раньше, мол, обсыпало перед менструацией, - говорит Татьяна Кобец. – Но она должна понимать, что в этот момент понижается заживляемость тканей. Нельзя проводить инвазивные и шлифовочные процедуры, которые затрагивают слои кожи, глубже эпидермиса. Кроме того повышается чувствительность. И болезненность таких процедур будет намного выше». По той же причине нужно отложить все лазерные, радиоволновые процедуры, эпиляцию.
Зато можно позволить себе дарсонваль как противовоспалительное средство, а микротоки, гальванику, лифтинговые маски и лимфодренажный массаж – как противоотечное.
Вторая фаза – сразу после окончания месячных. Ткани интенсивно восстанавливаются. Вот сейчас самое время делать инвазивные, лазерные, радиоволновые процедуры. В общем, все, что раньше было запрещено. Даже пластическую операцию, если кто-то решился. В этот период снижается травматичность и болезненность. Можно приступать к массажам. «Следует еще упомянуть о моменте овуляции. В это время у некоторых женщин повышается чувствительность. Но травматичности не будет. Поэтому делать всевозможные уколы, например, не опасно, а просто – неприятно», - рассказывает Татьяна.
Третья фаза – предместруальная. Перед месячными делают различные успокаивающие процедуры, противовоспалительные маски. Пилинг - только легкий поверхностный. Потому что в этом время может быть такая же травматичность тканей, как и во время менструации. По этой же причине лучше отказаться от мезотерапии под глаза – останутся красные точки. Зато за несколько дней до начала месячных полезными окажутся противоотечные процедуры - лимфодренажный массаж лица и тела, прессотерапию, микротоки.
Теперь выясним, что делать, чтобы наши биологические часы не сбивались, и мы могли жить по расписанию. «Стрессы, физические перегрузки, частые недосыпания, смена климата, долгое пребывание на солнце – все это может нарушить менструальный цикл, - говорит гинеколог-эндокринолог Людмила Бондаренко. – Нервная система адаптируется к раздражителю, начинают вырабатываться гормоны, которые помогают организму справиться со стрессом. Вот они-то и вызывают сбой цикла».
В норме первые 14 дней цикла от начала менструации в организме женщины вырабатываются эстрогены. Это гормоны молодости и красоты, именно они делают нас женщинами. Еще они же задерживают жидкость в тканях – благодаря этому улучшается тургор кожи. Увы, чрезмерное влияние эстрогенов на ткани вызывает разные заболевания - кисты в яичниках, мастопатию, боли в груди. Поэтому во второй половине цикла организм, предохраняясь, начинает вырабатывать прогестерон. Этот «защитник» превращается в гормон счастья. Благодаря нему улучшается настроение. Но при дефиците прогестерона или при сниженной чувствительности тканей к нему, женщина начинает переживать все «прелести» ПМС. «В нашем организме все очень логично устроено, - продолжает Людмила Бондаренко. – Но чтобы не нарушать гормональный баланс, нужно высыпаться, не перегружаться, и не летать на самолетах чаще, чем раз в три-четыре месяца. У женщин, которые совершают частые перелеты, часто нарушается менструальный цикл. Это говорит о том, что адаптационные возможности нервной системы истощились».
Особенно на женском самочувствие сказываются две фазы – собственно месячные и неделя до них, когда проявляется так называемый предменструальный синдром. В остальное время, мы вполне вменяемые особы. Итак, месячные. Это, кстати, тоже стресс для организма. Но он легко справляется, если до начала цикла женщина вела себя «правильно». (Что для этого нужно было делать, смотри выше). В первые дни менструации не следует себя физически перегружать, переутомляться. «Уменьшить болезненные ощущения в этот период помогут занятия спортом. Особенно хороши для женского организма – йога и плавание. Только, естественно, нужно начинать заниматься задолго до начала месячных. А вот в первые дни кровотечения, я бы рекомендовала дать себе отдохнуть», - говорит Людмила Бондаренко. Плавать в бассейнах и водоемах в критические тоже не следует – иммунитет в это время понижен. Так что можно легко переохладиться или подцепить урогенетальную инфекцию. Даже просто бродить босиком по воде опасно: оказывается, из-за перепадов температуры так и до мастопатии «догуляться» не долго. Еще не следует принимать препараты, разжижающие кровь, и загорать.
ПМС. Самая печальная фаза, которая часто превращает нежные пушистые создания в нечто совершенно противоположное. А все потому, что прогестерон, конечно, создает хорошее настроение, но только если правильно разлагается на свои метаболиты. «А это зависит от генетических особенностей женщины, состояния печени, стрессовых нагрузок, объема жировой ткани и много другого», - говорит Людмила Бондаренко. В общем, этих факторов настолько много, что (только вдумайтесь) предменструальным синдромом в той или иной форме страдает 90% женщин. Рецепт, как облегчить себе жизнь в этот период и сделать так, чтобы ПМС не оказался чересчур злым, все тот же: не брать дурного в голову и тяжелого в руки. То есть избегать стрессов. Увы, это не всегда возможно. «Поэтому нужно помогать себе, - советует Бондаренко. – За 10-14 дней до менструации начинайте принимать поливитаминные комплексы, особенно группы В, магний, кальций, успокаивающие средства с валерианой, мелиссой, пустырником, гомеопатические препараты. То есть попробуйте таким образом повысить адаптационные возможности своей нервной системы. Ее нужно напитать и успокоить».
О том, что нервная система дала сбой, свидетельствуют и высыпания на коже перед менструацией. Акне, повышенная жирность кожи – все это реакция организма на стресс. Защищаясь он усиленно вырабатывает мужские половые гормоны. К слову, если их уровень повышен, то и склонность к появлению акне, жирности волос, себореи будет больше. «Получается замкнутый круг, - рассказывает эндокринолог, - чем больше девушка, женщина переживает из-за воспалений на коже, тем больше у нее вырабатывается андрогенов, которые провоцируют их появление. Вот и получается, что нужно в первую очередь успокоиться».
Еще перед менструацией появляется отечность, напряжение в груди. Бороться с отечностью можно двумя способами – во-первых, не пить после шести часов вечера (Правда, свои положенные 2 литра жидкости нужно успеть выпить до этого времени). Во-вторых, попринимать мягкие мочегонные. А вот за грудью нужно следить внимательно. Нормально, если напряжение длится два-три дня. Если же набухание сильное, болезненное, длится больше недели – это указание на чрезмерное влияние эстрогенов на молочные железы. Сами по себе они не вызывают онкопроблем, но могут создать благоприятную почву для их появления. Поэтому следует обратиться к доктору.
Ну и самый главный совет – не зацикливаться. Если относиться к себе любовью, то даже самую неприятную фазу будет легко пережить.
Людмила Троицкая
