Здоровье Три безотказных метода борьбы с бессонницей

Все статьи раздела "Здоровье" Главная
  • 6187 2016-03-11

    Увы, сейчас многие из нас страдают от различных расстройств сна. Особенно – после наших ночных бдений за событиями на Майдане и последующими. И ФБ нам в это плане только помог. Увы, советы психологов и врачей – расслабиться, не перевозбуждаться перед сном, не поглощать в огромных количества информацию, тем более негативную – не помогают. Ведь это наша жизнь.

    Но спасение есть. Предлагаем несколько способов борьбы с бессонницей.

    Первый предложил известный американский психиатр, специализировавшийся на медицинском гипнозе, Милтон Эриксон. К слову, он не во всем разделял взгляды своего старшего современника Зигмунда Фрейда. В частности, он говорил, что, да, действительно все наши проблемы родом из детства, но кто сказал, что умный человек с головой на плечах не в состоянии их решить. Прислушайтесь к его мудрым словам! Интересно, что при жизни Эриксон занимался тем, что обезболивал роды женщинам и страдания раковых больных. Так вот Эриксон предложил метод против бессонницы, который придумала одна из его дочерей, работавшая медсестрой – из-за сложного графика ей приходилось дорожить каждой минутой своего сна.

    Метод первый. Заведите себе часы со светящимся циферблатом. Ложась спать, засеките время и дайте себе честное слово, что если вы не заснете через пятнадцать минут, то встанете, оденетесь и отправитесь маршировать вверх-вниз по лестнице вашего дома. Поверьте, вашему организму будет настолько лень все это проделывать, что вы отключитесь сразу, только коснувшись головой подушки.

    Но если с первого раза вам не удастся добиться положительного результата, встаньте и отправляйтесь на лестничную площадку. Второго раза уж точно никогда не будет.

    К слову, однажды своему пожилому пациенту Эриксон посоветовал днем натирать полы в доме. Естественно, ночью дедушка спал сном праведника. Но вы можете заменить полы походом в спортклуб.

    Если вам все-таки удалось договориться со своей совестью, то, возможно, вам подойдут следующие методы борьбы с бессонницей.

    Метод второй. От доктора, прославившегося лечением разных болезней простой водой Ферейдона Батмангхелиджа.

    Также все очень просто. Попробуйте выпить на ночь стакан воды, а затем положите на кончик языка немного соли. Это сочетание изменяет скорость прохождения электрического импульса в мозге, и человек быстро засыпает. Главное, чтобы соль не попадала на небо, - может вызвать раздражение.

    Метод третий. От доктора Эндрю Уэйла. И такой же простой.

    Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

    В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

    Вдыхайте на протяжении 4 секунд

    Задержите дыхание на 7 секунд

    Выдыхайте в течение 8 секунд

    Расслабьтесь

    Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

     Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

    Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.

    Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

    Спокойной ночи! И сладких снов!

     

     

    Людмила Троицкая

    Известия

    Еще статьи в разделе "Здоровье"

    Советы остеопата Что делать если болит локоть?
    2017-05-21 44122
    Вакуумная чистка лица — процедура безболезненного очищения В последнее время достаточно высокую популярность и широкое распространение получили методы аппаратной очистки кожи лица при помощи современного оборудования. В их числе и вакуумная чистка лица.
    2017-02-17 23088
    Лучшие и худшие дни недели, чтобы сесть на диету Основатель компании Real Nutrition NYC, дипломированный специалист по питанию Эми Шапиро уверена, что самыми эффективными становятся диеты, которые были начаты под влиянием сильных психологических факторов, а не лишнего веса. Поэтому важно не только, как вы переходите на диету, но и когда.
    2017-07-23 15262
    Пищевые продукты, которые подделывают чаще всего Печально, но факт: около 10% продуктов, которые мы употребляем, являются подделкой. Почему и зачем? И какие это продукты? Узнаете в этой статье.
    2017-07-09 18174
    Продукты, которые нельзя есть во время беременности Правильное сбалансированное питание – необходимая составляющая жизни любого человека, который хочет быть здоровым. Но беременным женщинам этому нужно уделять особое внимание. Перед вами список продуктов, которые нельзя есть при беременности.
    2017-06-28 17862
    Продукты, которые не такие уж и вредные, как многим кажется В современном мире очень тяжело разобраться, что полезно, а что – нет. Существует много мифов о питании. Перед вами список продуктов, которые долгое время считались вредными, однако сейчас диетологи сходятся во мнении, что это не совсем так.
    2017-06-19 17901
    Причины и способы лечения храпа Согласно исследованию 2005 года, 29,5% мужчин и 8,9% женщин страдают от этой проблемы, причем она нарушает сон не только храпящего, но и его партнера. Что же делать, чтобы покончить с этим?
    2017-05-29 16588
    Полезные продукты, которые на самом деле не такие уж полезные Сейчас в моде здоровый образ жизни и правильное питание. Это не может не радовать. Однако маркетинг добрался и до этой отрасли. Обратите внимание на эти продукты, которые зачастую выдают за полезные хоть это и не так.
    2017-05-22 15132
    Матча: полезные свойства популярного зелёного напитка Матча – это новый масштабный тренд. Этот особый вид зелёного чая полюбился многим приверженцам здорового образа жизни. Чем же он так полезен?
    2017-05-07 16991
    Разбалансировка гормонов: что это такое и как с этим бороться Дисбаланс гормонов – вещь крайне неприятная, так как зачастую становиться причиной депрессии, неожиданных панических атак и проблем с лишним весом. Учимся различать симптомы и бороться с нарушениями
    2017-04-30 17134
    Баланс микрофлоры, или секрет хорошего самочувствия Хотите иметь сильный иммунитет, поддерживать кожу в хорошем состоянии и наслаждаться правильным обменом веществ? Следите за балансом полезных бактерий в организме! Как? Читайте статью.
    2017-04-17 16627
    Что нужно есть после тренировки После физической нагрузки организму необходимо восстановить силы. Чтобы это сделать, нужно восполнить потерю жидкости и восстановить баланс углеводов и белков. Предлагаем вашему вниманию 5 лучших фитнес-блюд, которые рекомендуется есть после тренировок.
    2017-04-13 15678

    Еще по теме

    Loading...
    Loading...