Здоровье Три безотказных метода борьбы с бессонницей

Все статьи раздела "Здоровье" Главная
  • 4419 2016-03-11

    Увы, сейчас многие из нас страдают от различных расстройств сна. Особенно – после наших ночных бдений за событиями на Майдане и последующими. И ФБ нам в это плане только помог. Увы, советы психологов и врачей – расслабиться, не перевозбуждаться перед сном, не поглощать в огромных количества информацию, тем более негативную – не помогают. Ведь это наша жизнь.

    Но спасение есть. Предлагаем несколько способов борьбы с бессонницей.

    Первый предложил известный американский психиатр, специализировавшийся на медицинском гипнозе, Милтон Эриксон. К слову, он не во всем разделял взгляды своего старшего современника Зигмунда Фрейда. В частности, он говорил, что, да, действительно все наши проблемы родом из детства, но кто сказал, что умный человек с головой на плечах не в состоянии их решить. Прислушайтесь к его мудрым словам! Интересно, что при жизни Эриксон занимался тем, что обезболивал роды женщинам и страдания раковых больных. Так вот Эриксон предложил метод против бессонницы, который придумала одна из его дочерей, работавшая медсестрой – из-за сложного графика ей приходилось дорожить каждой минутой своего сна.

    Метод первый. Заведите себе часы со светящимся циферблатом. Ложась спать, засеките время и дайте себе честное слово, что если вы не заснете через пятнадцать минут, то встанете, оденетесь и отправитесь маршировать вверх-вниз по лестнице вашего дома. Поверьте, вашему организму будет настолько лень все это проделывать, что вы отключитесь сразу, только коснувшись головой подушки.

    Но если с первого раза вам не удастся добиться положительного результата, встаньте и отправляйтесь на лестничную площадку. Второго раза уж точно никогда не будет.

    К слову, однажды своему пожилому пациенту Эриксон посоветовал днем натирать полы в доме. Естественно, ночью дедушка спал сном праведника. Но вы можете заменить полы походом в спортклуб.

    Если вам все-таки удалось договориться со своей совестью, то, возможно, вам подойдут следующие методы борьбы с бессонницей.

    Метод второй. От доктора, прославившегося лечением разных болезней простой водой Ферейдона Батмангхелиджа.

    Также все очень просто. Попробуйте выпить на ночь стакан воды, а затем положите на кончик языка немного соли. Это сочетание изменяет скорость прохождения электрического импульса в мозге, и человек быстро засыпает. Главное, чтобы соль не попадала на небо, - может вызвать раздражение.

    Метод третий. От доктора Эндрю Уэйла. И такой же простой.

    Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

    В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

    Вдыхайте на протяжении 4 секунд

    Задержите дыхание на 7 секунд

    Выдыхайте в течение 8 секунд

    Расслабьтесь

    Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

     Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

    Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.

    Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

    Спокойной ночи! И сладких снов!

     

     

    Людмила Троицкая

    Известия

    Еще статьи в разделе "Здоровье"

    Советы остеопата Что делать если болит локоть?
    2017-05-21 27001
    Вакуумная чистка лица — процедура безболезненного очищения В последнее время достаточно высокую популярность и широкое распространение получили методы аппаратной очистки кожи лица при помощи современного оборудования. В их числе и вакуумная чистка лица.
    2017-02-17 17992
    Продукты, которые не такие уж и вредные, как многим кажется В современном мире очень тяжело разобраться, что полезно, а что – нет. Существует много мифов о питании. Перед вами список продуктов, которые долгое время считались вредными, однако сейчас диетологи сходятся во мнении, что это не совсем так.
    2017-06-19 3406
    Причины и способы лечения храпа Согласно исследованию 2005 года, 29,5% мужчин и 8,9% женщин страдают от этой проблемы, причем она нарушает сон не только храпящего, но и его партнера. Что же делать, чтобы покончить с этим?
    2017-05-29 9542
    Полезные продукты, которые на самом деле не такие уж полезные Сейчас в моде здоровый образ жизни и правильное питание. Это не может не радовать. Однако маркетинг добрался и до этой отрасли. Обратите внимание на эти продукты, которые зачастую выдают за полезные хоть это и не так.
    2017-05-22 10283
    Матча: полезные свойства популярного зелёного напитка Матча – это новый масштабный тренд. Этот особый вид зелёного чая полюбился многим приверженцам здорового образа жизни. Чем же он так полезен?
    2017-05-07 12974
    Разбалансировка гормонов: что это такое и как с этим бороться Дисбаланс гормонов – вещь крайне неприятная, так как зачастую становиться причиной депрессии, неожиданных панических атак и проблем с лишним весом. Учимся различать симптомы и бороться с нарушениями
    2017-04-30 13403
    Баланс микрофлоры, или секрет хорошего самочувствия Хотите иметь сильный иммунитет, поддерживать кожу в хорошем состоянии и наслаждаться правильным обменом веществ? Следите за балансом полезных бактерий в организме! Как? Читайте статью.
    2017-04-17 13949
    Что нужно есть после тренировки После физической нагрузки организму необходимо восстановить силы. Чтобы это сделать, нужно восполнить потерю жидкости и восстановить баланс углеводов и белков. Предлагаем вашему вниманию 5 лучших фитнес-блюд, которые рекомендуется есть после тренировок.
    2017-04-13 13390
    Сыр: польза или вред Сыр – продукт спорный. Его нередко хвалят за полезные свойства, но ничуть не реже «ругают» за побочные эффекты. Та стоит ли всё-таки есть сыр? Давайте разбираться.
    2017-03-26 20449
    Продукты, которые нежелательно есть перед сном Многие из продуктов этого списка очень даже полезны. Но только не на ночь, так как могут послужить причиной беспокойного сна или даже бессонницы.
    2017-03-21 16055
    Секреты долголетия японцев Япония лидирует в списке государств по продолжительности жизни населения. Как им это удается? Узнаете в нашей статье.
    2017-03-10 14456

    Еще по теме

    Loading...
    Loading...