Здоровье Учимся спать и высыпаться

Все статьи раздела "Здоровье" Главная
  • 10127 2017-01-03

     

    Всемирная организация здравоохранения недавно опубликовала результаты масштабного исследования, результаты которого показали, что приблизительно 60% населения планеты периодически испытывают разного рода проблемы со сном, а именно: тяжело засыпать вечером из-за постоянных мыслей и тревожного состояния; тяжело вставать с утра, вследствие чего отсутствие бодрости; прерывистый сон; кошмары и прочее.

    Всё это варианты симптомов бессонницы, с каждым из которых нужно разбираться отдельно. Однако есть набор определённых правил, которые, по утверждению специалистов-сомнологов, помогают настроить организм на качественный сон.

     

    Расслабить тело

    Чаще всего люди не могут заснуть из-за накопившегося стресса и напряжения. Заставить мозг расслабиться – дело, к сожалению, очень непростое. А вот расслабить тело вполне возможно. Очень полезна йога и медитация за час до сна. Попробуйте также расслабиться уже лежа в кровати. Сначала максимально напрягите все мышцы тела, затем медленно начните их расслаблять – по телу шаг за шагом будет разливаться приятное тепло, которое пошлёт мозгу сигнал к расслаблению.

     

    Заставить тело работать

    Да, этот пункт обратный предыдущему, и он тоже помогает. Выработка мелатонина, гормона сна, зависит от многих факторов, среди них – наша физическая активность за день. Поэтому иногда чтобы хорошо выспаться, нужно хорошо попотеть. В буквальном смысле этого слова. За несколько часов до сна полезными будут лёгкие аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба (на тренажере или, еще лучше, прогулка на свежем воздухе), медленные танцы. Отведите на это 30-40 минут своего времени и не пожалеете. А днём желательно дать телу достаточную силовую нагрузку.

     

     

    Поставить себе задания перед сном

    Чем больше мы думаем о том, что должны спать, тем дальше уходит сон. Попробуйте обмануть мозг: дайте ему задание на ночь. Например, убедите его, что во сне могут прийти решения каких-то важных, срочных проблем или подберутся нужные слова, ответы на поставленные вопросы. Специалисты утверждают, что данная методика остаётся одной из самых эффективных.

     

    Действовать от обратного

    В психотерапии этот метод называют «парадоксальной интенцией». Основан он на сопротивлении желаемому результату. Запретный плод сладок, вы же знаете, да? Поэтому если вы боитесь НЕ уснуть, внушите себе, что вам НЕ НУЖНО спать, когда вы укладываетесь в постель. Выключите свет, закройте глаза и попытайтесь убедить себя в том, что вам вовсе не нужно засыпать. Наш организм, который не любит, когда его к чему-то принуждают, скорее всего ответит обратным эффектом. Сладких снов!

     

     

     

    Известия в Канаде

    Еще статьи в разделе "Здоровье"

    Мышечные спазмы: как с ними справиться Практически у любого человека хотя бы один раз в жизни сводило мышцы.
    2017-01-21 4353
    А лечат ли они? Учёные составили рейтинг самых бесполезных лекарств. Некоторые из них не только не помогают, но и зачастую приносят вред.
    2017-01-09 6539
    Учимся спать и высыпаться Набор определённых правил, которые, по утверждению специалистов-сомнологов, помогают настроить организм на качественный сон.
    2017-01-03 10127
    Итоги 2016 года: пять главных открытий в области медицины Каждый год учёным по всему миру удаётся сделать уникальные открытия и изобретения. 2016 год не стал исключением. Давайте взглянем на успехи медиков в уходящем году.
    2016-12-28 7735
    Опасный новогодний стол, или продукты, которыми легко можно отравиться Новый год – праздник, конечно, весёлый, но может доставить немало неприятностей. В частности, связанных с продуктами на новогоднем столе. Какие же продукты могут оказаться наиболее опасными? Представляем вам список.
    2016-12-28 10465
    Уберите это немедленно! Или 7 продуктов, которые желательно исключить из рациона Пациенты, которые исключили из своего рациона эти 7 продуктов, подтвердили, что их цвет лица улучшился, покраснения и высыпания уменьшились и кожа стала более гладкой и свежей.
    2016-12-15 11141
    Универсальная вакцина против гриппа: реальность или фантастика? Недавнее открытие канадских исследователей может стать важным шагом, который сделает существование универсальной вакцины от гриппа реальностью.
    2016-12-03 8385
    Основные факторы, провоцирующие хроническую усталость Рассмотрим факторы, которые являются причиной энергетического истощения человека
    2016-08-05 3112
    Пластическая и эстетическая медицина: количество операций и процедур выросло на 1 миллион! Международное общество эстетических пластических хирургов ISAPS представило результаты опроса, которые демонстрируют тенденции хирургических и нехирургических эстетических процедур во всем мире
    2016-08-03 2864
    Диагностика заболеваний внутренних органов по стопе На стопах есть множество рефлекторных зон, взаимосвязанных с внутренними органами.
    2016-07-05 4762
    Известный доктор рассказал, почему женщины-курильщики стареют гораздо заметнее, нежели мужчины Ростислав Валихновский считает, что на женский организм никотин имеет более пагубное влияние
    2016-11-20 2539
    Loading...
    Loading...