Здоровье Учимся спать и высыпаться

Все статьи раздела "Здоровье" Главная
  • 15600 2017-01-03

     

    Всемирная организация здравоохранения недавно опубликовала результаты масштабного исследования, результаты которого показали, что приблизительно 60% населения планеты периодически испытывают разного рода проблемы со сном, а именно: тяжело засыпать вечером из-за постоянных мыслей и тревожного состояния; тяжело вставать с утра, вследствие чего отсутствие бодрости; прерывистый сон; кошмары и прочее.

    Всё это варианты симптомов бессонницы, с каждым из которых нужно разбираться отдельно. Однако есть набор определённых правил, которые, по утверждению специалистов-сомнологов, помогают настроить организм на качественный сон.

     

    Расслабить тело

    Чаще всего люди не могут заснуть из-за накопившегося стресса и напряжения. Заставить мозг расслабиться – дело, к сожалению, очень непростое. А вот расслабить тело вполне возможно. Очень полезна йога и медитация за час до сна. Попробуйте также расслабиться уже лежа в кровати. Сначала максимально напрягите все мышцы тела, затем медленно начните их расслаблять – по телу шаг за шагом будет разливаться приятное тепло, которое пошлёт мозгу сигнал к расслаблению.

     

    Заставить тело работать

    Да, этот пункт обратный предыдущему, и он тоже помогает. Выработка мелатонина, гормона сна, зависит от многих факторов, среди них – наша физическая активность за день. Поэтому иногда чтобы хорошо выспаться, нужно хорошо попотеть. В буквальном смысле этого слова. За несколько часов до сна полезными будут лёгкие аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба (на тренажере или, еще лучше, прогулка на свежем воздухе), медленные танцы. Отведите на это 30-40 минут своего времени и не пожалеете. А днём желательно дать телу достаточную силовую нагрузку.

     

     

    Поставить себе задания перед сном

    Чем больше мы думаем о том, что должны спать, тем дальше уходит сон. Попробуйте обмануть мозг: дайте ему задание на ночь. Например, убедите его, что во сне могут прийти решения каких-то важных, срочных проблем или подберутся нужные слова, ответы на поставленные вопросы. Специалисты утверждают, что данная методика остаётся одной из самых эффективных.

     

    Действовать от обратного

    В психотерапии этот метод называют «парадоксальной интенцией». Основан он на сопротивлении желаемому результату. Запретный плод сладок, вы же знаете, да? Поэтому если вы боитесь НЕ уснуть, внушите себе, что вам НЕ НУЖНО спать, когда вы укладываетесь в постель. Выключите свет, закройте глаза и попытайтесь убедить себя в том, что вам вовсе не нужно засыпать. Наш организм, который не любит, когда его к чему-то принуждают, скорее всего ответит обратным эффектом. Сладких снов!

     

     

     

    Известия в Канаде

    Еще статьи в разделе "Здоровье"

    Советы остеопата Что делать если болит локоть?
    2017-05-21 44252
    Вакуумная чистка лица — процедура безболезненного очищения В последнее время достаточно высокую популярность и широкое распространение получили методы аппаратной очистки кожи лица при помощи современного оборудования. В их числе и вакуумная чистка лица.
    2017-02-17 23140
    Лучшие и худшие дни недели, чтобы сесть на диету Основатель компании Real Nutrition NYC, дипломированный специалист по питанию Эми Шапиро уверена, что самыми эффективными становятся диеты, которые были начаты под влиянием сильных психологических факторов, а не лишнего веса. Поэтому важно не только, как вы переходите на диету, но и когда.
    2017-07-23 15288
    Пищевые продукты, которые подделывают чаще всего Печально, но факт: около 10% продуктов, которые мы употребляем, являются подделкой. Почему и зачем? И какие это продукты? Узнаете в этой статье.
    2017-07-09 18226
    Продукты, которые нельзя есть во время беременности Правильное сбалансированное питание – необходимая составляющая жизни любого человека, который хочет быть здоровым. Но беременным женщинам этому нужно уделять особое внимание. Перед вами список продуктов, которые нельзя есть при беременности.
    2017-06-28 17901
    Продукты, которые не такие уж и вредные, как многим кажется В современном мире очень тяжело разобраться, что полезно, а что – нет. Существует много мифов о питании. Перед вами список продуктов, которые долгое время считались вредными, однако сейчас диетологи сходятся во мнении, что это не совсем так.
    2017-06-19 17940
    Причины и способы лечения храпа Согласно исследованию 2005 года, 29,5% мужчин и 8,9% женщин страдают от этой проблемы, причем она нарушает сон не только храпящего, но и его партнера. Что же делать, чтобы покончить с этим?
    2017-05-29 16614
    Полезные продукты, которые на самом деле не такие уж полезные Сейчас в моде здоровый образ жизни и правильное питание. Это не может не радовать. Однако маркетинг добрался и до этой отрасли. Обратите внимание на эти продукты, которые зачастую выдают за полезные хоть это и не так.
    2017-05-22 15171
    Матча: полезные свойства популярного зелёного напитка Матча – это новый масштабный тренд. Этот особый вид зелёного чая полюбился многим приверженцам здорового образа жизни. Чем же он так полезен?
    2017-05-07 17004
    Разбалансировка гормонов: что это такое и как с этим бороться Дисбаланс гормонов – вещь крайне неприятная, так как зачастую становиться причиной депрессии, неожиданных панических атак и проблем с лишним весом. Учимся различать симптомы и бороться с нарушениями
    2017-04-30 17160
    Баланс микрофлоры, или секрет хорошего самочувствия Хотите иметь сильный иммунитет, поддерживать кожу в хорошем состоянии и наслаждаться правильным обменом веществ? Следите за балансом полезных бактерий в организме! Как? Читайте статью.
    2017-04-17 16653
    Что нужно есть после тренировки После физической нагрузки организму необходимо восстановить силы. Чтобы это сделать, нужно восполнить потерю жидкости и восстановить баланс углеводов и белков. Предлагаем вашему вниманию 5 лучших фитнес-блюд, которые рекомендуется есть после тренировок.
    2017-04-13 15678

    Еще по теме

    Loading...
    Loading...