Ну и послепраздничное. Шашлыки ели? Ни в чем себе не отказывали? А ведь до лета осталось чуть больше двух недель. Поэтому придется предпринимать срочные меры.
Увы, без пересмотра режима питания никак не обойтись. Как говорят все тренеры в клубах, 80% успеха в похудении зависит только от того, что и как вы едите. Вот несколько рекомендаций.
Не считайте калории: это пустая трата времени. Вместо этого просто обдумайте, насколько гармонично ваше питание. Придется сделать крен в сторону уменьшения углеводов в рационе. И да, придется отказаться от сладкого. Не верьте подруге, которая утверждает, что до 12 часов дня можно пирожное – успеет все «сгореть». Нельзя! Поймите: нашей природой не предусмотрено поедание сладкого. Считайте, что для организма – это ГМО. Речь не о фруктах и ягодах, разумеется. А вот от продуктов из списка, который вы увидете по ссылке, вообще стоит отказаться.
Забудьте о рекомендации не есть после 18 часов, иначе к волнению и бессоннице прибавятся боли в желудке. Если ужин был ранним и лёгким, и среди ночи вы проснулись от голода, стоит перекусить йогуртом, стаканом кефира. Но не фрукты! Вот их вечером как раз лучше не употреблять, если хотите похудеть. Еще для снижения массы тела диетологи даже рекомендуют вечером съесть немного белка. Например, кусочек курицы или рыбы. Дело в том, что после 12 ночи в организме вырабатываются некоторые гормоны, и им нужен белок! Иначе организм начинает разрушать собственные печень и кишечник.
Старайтесь есть тогда, когда почувствуете голод. Длительные перерывы в еде не помогут похудеть. Но и, кстати, не старайтесь есть в одно и то же время. Дело в том, что наш организм привыкает, и даже если голод на самом деле еще не дал о себе знать, но обед все равно требует по расписанию. Вспомните, что нашим предкам не всегда удавалось забить мамонта к двум часам дня. Кстати, в результате вы съедите в течение суток гораздо меньше.
Пейте больше воды, минимум 2 л, особенно в летнее время года. Иногда организм путает чувство голода с жаждой. Так напоите его!
Теперь о физической нагрузке. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажёрный зал, ведь можно эффективно тренироваться и дома. Эта короткая, но интенсивная тренировка по круговой системе подтянет мышцы и задействует жир как источник энергии. Программа выполняется без пауз для отдыха.
Отжимания
Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч. Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бёдрам, шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами. Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.
Приседания
Ноги на ширине плеч, ступни можно немного развернуть для удобства движения. Держите грудную клетку прямо, смотрите вперёд и немного вверх, приседайте максимально глубоко. Колени держите на одной линии с пальцами ног.
Боковой выпад
Держите грудную клетку прямо. Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки. Делайте максимально глубокий выпад.
Приседание с прыжком
Выполните приседание, держа бёдра параллельно полу. Держите грудную клетку прямо. В приседе поставьте руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад. Прыгайте максимально высоко.
Выполняйте упражнения регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!
Кстати, если вам лень заниматься, вот тут есть прекрасная яыпонская методика, как справиться и с этим)). А вот по этой ссылке вы узнаете чего нельзя делать никогда для похудения.
Мария Ридкоус
